Motion på arbejdspladsen - også i juli måned

Der findes mange forskellige apps, der kan hjælpe dig med at komme i bedre form samt forebygge og afhjælpe helbredsproblemer pga. stillesiddende arbejde og stress.

Mange af disse apps findes både i en betalingsversion og en gratis version, der ofte indeholder annoncer og mulighed for køb af ekstra indhold eller tjenester.

Som inspiration har vi kort beskrevet nogle gratis apps, men opfordrer dig til at undersøge mulighederne i Appstore eller Google Play og finde de apps, der bedst dækker dine behov.

  Job & krop
Tilgængelig til Android og IOS

Appen er en del af Videncenter for Arbejdsmiljøs kampagne Job og Krop, der har til formål at forebygge smerter i muskler og led på arbejdspladsen.

Appen giver gode råd til, hvordan du kan forebygge og håndtere smerter i muskler og led på arbejdspladsen. Og du kan se øvelser, der virker når du har ondt i ryg, nakke eller skulder.


Appen indeholder bl.a.:
• Et ugentligt tip til, hvordan du takler smerter i ryg, nakke og skulder.
• Anvisninger på hvad du kan gøre for at mindske smerter.
• Videoer med øvelser, der virker, når du har ondt i ryg, nakke eller skulder.

J&J Official 7 Minute Workout
Tilgængelig til Android og IOS

Appen indeholder forskellige træningstyper med forskellig sværhedsgrad og længde. Sværhedsgraden af træningen er baseret på dit fitness- og motivationsniveau.

Du kan vælge at starte træning med eller uden opvarmning.
Alt du skal bruge for at udføre øvelserne er en væg, en stol og gulvplads.




Appen indeholder bl.a.:
• Træningsprogrammer baseret på dit fitness- og motivationsniveau.
• Visning af nuværende øvelse og resterende tid.
• Visning af video med øvelser.
• Træningspåmindelser.

100 Office workouts

Tilgængelig til Android

Appen er en samling af illustrerede øvelser, der alle kan udføres på kontoret.

Samlingen omfatter bl.a.:

• Øvelser der kan udføres på kontorstolen

• Frokostpause træning

• Lindring af ømhed og spændingering

• Stressreduktion

• Strækøvelser

• Yoga

Freeletics

Tilgængelig til Android, IOS og desktop

I Freeletics kan du angive hvor mange gange om ugen, du ønsker at gennemføre et træningsprogram. Du får individuelle træningsprogrammer, som er tilpasset dine ønsker. 

Hvert træningsprogram tager mellem 15 – 45 minutter og alt hvad du skal bruge er en træningsmåtte, en vandflaske og gulvplads.

Daily Yoga Office Workplace

Tilgængelig til Android

Appen indeholder øvelser du kan udføre ved dit skrivebord. Øvelserne er specielt tilpasset forholdene på et kontor. Du kan udføre øvelserne siddende på en stol eller lave øvelserne på en træningsmåtte.

Øvelserne hjælper dig med at fjerne smerter i nakke, ryg og talje, samt at øge dine musklers fleksibilitet og styrke dit immunforsvar.

På guidet tur med aktivitetsapps i juli

Næsten enhver seværdighed og turistattraktion med respekt for sig selv har sin egen app, der er med til at berige besøget med information, som ofte er formidlet med både billeder, tekst, lyd og film. Det er som at have sin egen personlige guide med rundt, og det er da luksus. Så brug dem, når I er ude i sommerlandet.

Her følger et lille udpluk af apps til kultur og natur, og de findes alle til både iOS og Android. Rundturen starter lige uden for døren med

Spot Viborg

I appen finder du lokationer og informationer på alle kirker, monumenter og også de ‘hemmelige’ seværdigheder - ved du f.eks. hvor der er i et træ er indridset "Billen er dum"? – og hvem Billen var? Eller hvor Sukkenes Bro ligger? Og har du været i Skovgaard Museets have?

Med appen kan du følge ruter rundt i byen og læse eller få oplæst små fortællinger om stederne, du kommer forbi.

Jernkysten
Skal du til Vesterhavet, kan du få fortællingerne om 12 forlis på den jyske vestkyst mellem Thyborøn og Thorsminde i årene 1868-1921.
Det kan være svært at forestille sig på en dejlig sommerdag i vore dage, men havet var barskt i stormvejr, og kysten er lav og uden havne eller beskyttende vige. Brændingen kunne slå et skib til vrag på ingen tid. Derfor blev den jyske vestkyst betegnet som en Jernkyst.
Til appen hører også et spil, hvor man selv kan prøve at redde et skib i havsnød.

Nationalpark Mols Bjerge

Din guide til naturoplevelser, vandre- og cykelture, seværdigheder og meget mere. Der er indbygget quiz og skattejagt til at peppe turene lidt op.

Det er en indholdrigs app, så brug lidt tid på at sætte dig ind i den. 

Appen kan køre offline uden roamingafgifter eller lange ventetider derude i bjergene.

Øret til væggen
Når man kører rundt i Danmark, ligger middelalderkirkerne på stribe, og tit er de åbne for besøgende i dagtimerne. Nationalmuseets app er en lydguide til nogle af de bedste kalkmalerier, der tit fortæller nogle drabelige historier.
Historierne er indtalt af professionelle skuespillere, og i alt indeholder app'en over 13 timers lyd.
Du kan tjekke, hvornår de enkelte kirker er åbne i brochurerne, som du finder her http://www.kirkefondet.dk/index.php?id=430



Naturguide
Danmarks Naturfredningsforening står bag denne app, der fungerer som vejvisning til fredede områder og andre naturperler og indeholder information om stedernes dyre- og planteliv, landskabstyper og historie.

Derudover er appen rigtig god, fordi den er fyldt med gode ideer til naturaktiviteter med børn hele året rundt. Her er forslag til at bestige Danmarks bjerge (uden fare for at få højdesyge!) til at bygge et insektbo, spise brændenældesuppe, snitte fløjter af pilegrene, lære at finde vej uden gps … og meget, meget mere – og der er også ideer til at få det bedste ud af regnvejrsdage.




Digitale tråde
Augmented reality der kan føje digitale lag oven på billeder af virkeligheden, er altid fascinerende. Når man står ved "øjnene" på appens kort, vil arkæologiske fund og bygninger fra middelalder og nyere tid vil dukke op på telefonens kameradisplay som små billedvisninger. Ved at klikke på billedet hentes informationer om stedet som tekst, billeder, lyd og enkelte små animationsfilm.
Appen dækker området mellem Viborg (Hald Ege), Herning og Skanderborg.

Aktiv underholdning (også for børn)

Pokemon GO
Spillet går kort fortalt ud på, at du skal finde andre pokémonner i dit lokalområde ved fysisk at bevæge dig rundt i bybilledet. Det handler om at fange alle de forskellige Pokémon-figurer og udkæmpe kampe med og mod andre spillere.

Geocaching 

"Ud at geocache når som helst og hvor som helst"

Med denne app kan du deltage i verdens største skattejagtsfællesskab. Ved hjælp af en GPS-modtager/smartphone kan du finde 'geocacher', som er skatte der er placeret over hele verden.

Aktivitetsmålere

Endomondo
Endomondo er en "personlig træner" i din lomme, der gør det sjovt at træne og hjælper dig med at finde og bevare motivationen, uanset om du løber, går, cykler eller andet. Den kan hjælpe dig med at registrere din træning.

Moves

Moves sporer automatisk din dagligdag og motion. Du skal bare have telefonen i din lomme eller taske. Den kan automatisk registrere din daglige gang, cykling og løb. Derudover kan den vise dig dit aktivitetsforløb, dine ruter på et kort, og så er der en indbygget skridttæller.

StepsApp skridttæller
StepsApp forvandler din iPhone til en enkel og overskuelig skridttæller. Du skal blot putte din telefon i lommen, og du er klar til at gå. Den inkluderer f.eks., automatisk skridttæller, diagrammer og animationer, aktive kalorier, træninger, historik og tendenser m.m.