Motion på arbejdspladsen - også i juli måned

Der findes mange forskellige apps, der kan hjælpe dig med at komme i bedre form samt forebygge og afhjælpe helbredsproblemer pga. stillesiddende arbejde og stress.

Mange af disse apps findes både i en betalingsversion og en gratis version, der ofte indeholder annoncer og mulighed for køb af ekstra indhold eller tjenester.

Som inspiration har vi kort beskrevet nogle gratis apps, men opfordrer dig til at undersøge mulighederne i Appstore eller Google Play og finde de apps, der bedst dækker dine behov.

  Job & krop
Tilgængelig til Android og IOS

Appen er en del af Videncenter for Arbejdsmiljøs kampagne Job og Krop, der har til formål at forebygge smerter i muskler og led på arbejdspladsen.

Appen giver gode råd til, hvordan du kan forebygge og håndtere smerter i muskler og led på arbejdspladsen. Og du kan se øvelser, der virker når du har ondt i ryg, nakke eller skulder.


Appen indeholder bl.a.:
• Et ugentligt tip til, hvordan du takler smerter i ryg, nakke og skulder.
• Anvisninger på hvad du kan gøre for at mindske smerter.
• Videoer med øvelser, der virker, når du har ondt i ryg, nakke eller skulder.

J&J Official 7 Minute Workout
Tilgængelig til Android og IOS

Appen indeholder forskellige træningstyper med forskellig sværhedsgrad og længde. Sværhedsgraden af træningen er baseret på dit fitness- og motivationsniveau.

Du kan vælge at starte træning med eller uden opvarmning.
Alt du skal bruge for at udføre øvelserne er en væg, en stol og gulvplads.




Appen indeholder bl.a.:
• Træningsprogrammer baseret på dit fitness- og motivationsniveau.
• Visning af nuværende øvelse og resterende tid.
• Visning af video med øvelser.
• Træningspåmindelser.

100 Office workouts

Tilgængelig til Android

Appen er en samling af illustrerede øvelser, der alle kan udføres på kontoret.

Samlingen omfatter bl.a.:

• Øvelser der kan udføres på kontorstolen

• Frokostpause træning

• Lindring af ømhed og spændingering

• Stressreduktion

• Strækøvelser

• Yoga

Freeletics

Tilgængelig til Android, IOS og desktop

I Freeletics kan du angive hvor mange gange om ugen, du ønsker at gennemføre et træningsprogram. Du får individuelle træningsprogrammer, som er tilpasset dine ønsker. 

Hvert træningsprogram tager mellem 15 – 45 minutter og alt hvad du skal bruge er en træningsmåtte, en vandflaske og gulvplads.

Daily Yoga Office Workplace

Tilgængelig til Android

Appen indeholder øvelser du kan udføre ved dit skrivebord. Øvelserne er specielt tilpasset forholdene på et kontor. Du kan udføre øvelserne siddende på en stol eller lave øvelserne på en træningsmåtte.

Øvelserne hjælper dig med at fjerne smerter i nakke, ryg og talje, samt at øge dine musklers fleksibilitet og styrke dit immunforsvar.

På guidet tur med aktivitetsapps i juli

Næsten enhver seværdighed og turistattraktion med respekt for sig selv har sin egen app, der er med til at berige besøget med information, som ofte er formidlet med både billeder, tekst, lyd og film. Det er som at have sin egen personlige guide med rundt, og det er da luksus. Så brug dem, når I er ude i sommerlandet.

Her følger et lille udpluk af apps til kultur og natur, og de findes alle til både iOS og Android. Rundturen starter lige uden for døren med

Spot Viborg

I appen finder du lokationer og informationer på alle kirker, monumenter og også de ‘hemmelige’ seværdigheder - ved du f.eks. hvor der er i et træ er indridset "Billen er dum"? – og hvem Billen var? Eller hvor Sukkenes Bro ligger? Og har du været i Skovgaard Museets have?

Med appen kan du følge ruter rundt i byen og læse eller få oplæst små fortællinger om stederne, du kommer forbi.

Jernkysten
Skal du til Vesterhavet, kan du få fortællingerne om 12 forlis på den jyske vestkyst mellem Thyborøn og Thorsminde i årene 1868-1921.
Det kan være svært at forestille sig på en dejlig sommerdag i vore dage, men havet var barskt i stormvejr, og kysten er lav og uden havne eller beskyttende vige. Brændingen kunne slå et skib til vrag på ingen tid. Derfor blev den jyske vestkyst betegnet som en Jernkyst.
Til appen hører også et spil, hvor man selv kan prøve at redde et skib i havsnød.

Nationalpark Mols Bjerge

Din guide til naturoplevelser, vandre- og cykelture, seværdigheder og meget mere. Der er indbygget quiz og skattejagt til at peppe turene lidt op.

Det er en indholdrigs app, så brug lidt tid på at sætte dig ind i den. 

Appen kan køre offline uden roamingafgifter eller lange ventetider derude i bjergene.

Øret til væggen
Når man kører rundt i Danmark, ligger middelalderkirkerne på stribe, og tit er de åbne for besøgende i dagtimerne. Nationalmuseets app er en lydguide til nogle af de bedste kalkmalerier, der tit fortæller nogle drabelige historier.
Historierne er indtalt af professionelle skuespillere, og i alt indeholder app'en over 13 timers lyd.
Du kan tjekke, hvornår de enkelte kirker er åbne i brochurerne, som du finder her http://www.kirkefondet.dk/index.php?id=430



Naturguide
Danmarks Naturfredningsforening står bag denne app, der fungerer som vejvisning til fredede områder og andre naturperler og indeholder information om stedernes dyre- og planteliv, landskabstyper og historie.

Derudover er appen rigtig god, fordi den er fyldt med gode ideer til naturaktiviteter med børn hele året rundt. Her er forslag til at bestige Danmarks bjerge (uden fare for at få højdesyge!) til at bygge et insektbo, spise brændenældesuppe, snitte fløjter af pilegrene, lære at finde vej uden gps … og meget, meget mere – og der er også ideer til at få det bedste ud af regnvejrsdage.




Digitale tråde
Augmented reality der kan føje digitale lag oven på billeder af virkeligheden, er altid fascinerende. Når man står ved "øjnene" på appens kort, vil arkæologiske fund og bygninger fra middelalder og nyere tid vil dukke op på telefonens kameradisplay som små billedvisninger. Ved at klikke på billedet hentes informationer om stedet som tekst, billeder, lyd og enkelte små animationsfilm.
Appen dækker området mellem Viborg (Hald Ege), Herning og Skanderborg.

Aktiv underholdning (også for børn)

Pokemon GO
Spillet går kort fortalt ud på, at du skal finde andre pokémonner i dit lokalområde ved fysisk at bevæge dig rundt i bybilledet. Det handler om at fange alle de forskellige Pokémon-figurer og udkæmpe kampe med og mod andre spillere.

Geocaching 

"Ud at geocache når som helst og hvor som helst"

Med denne app kan du deltage i verdens største skattejagtsfællesskab. Ved hjælp af en GPS-modtager/smartphone kan du finde 'geocacher', som er skatte der er placeret over hele verden.

Aktivitetsmålere

Endomondo
Endomondo er en "personlig træner" i din lomme, der gør det sjovt at træne og hjælper dig med at finde og bevare motivationen, uanset om du løber, går, cykler eller andet. Den kan hjælpe dig med at registrere din træning.

Moves

Moves sporer automatisk din dagligdag og motion. Du skal bare have telefonen i din lomme eller taske. Den kan automatisk registrere din daglige gang, cykling og løb. Derudover kan den vise dig dit aktivitetsforløb, dine ruter på et kort, og så er der en indbygget skridttæller.

StepsApp skridttæller
StepsApp forvandler din iPhone til en enkel og overskuelig skridttæller. Du skal blot putte din telefon i lommen, og du er klar til at gå. Den inkluderer f.eks., automatisk skridttæller, diagrammer og animationer, aktive kalorier, træninger, historik og tendenser m.m.

Vær aktiv og tæl skridt i juli måned

I dag og de næste fredage i juli måned vil vi fortælle lidt om forskellige apps, der kan bruges i forbindelse med motion på den ene eller den anden måde.

Samtidig vil gruppen opfordre til at man deltager i vores skridttællerkonkurrence i juli måned. Og ja, mange holder ferie, men flere af de nævnte apps kan bruges i forbindelse med ferien.

Vær aktiv og tæl skridt
Som led i it-projektet i Regionssekretariatet vil gruppen omkring aktivitetsapps sætte gang i kollegaerne i afdelingen. Det er sommer og det er ferie og tid til at komme ud og røre sig. Der er mange måder at røre sig på, men at tælle skridt kan de fleste være med til. Der er flere muligheder for at registrere hvor mange skridt man tager i løbet af en dag. Brug evt. din telefon, en skridttæller eller et ur, der har en skridttæller indbygget.

Det er selvfølgelig frivilligt at være med, men kom nu og vær lidt aktiv.

10.000 skridt
Sundhedsstyrelsen anbefaler at man som minimum går 10.000 skridt om dagen, og at børn skal have 12.000 skridt. De 10.000 skridt er den basale daglige motion, danskerne anbefales. Det svarer til 100 minutters rolig gang eller 75 minutters hurtig gang. Derudover bør man også dyrke rigtig motion, som får pulsen op.
Kilde: Samvirke http://samvirke.dk/artikler/sadan-gar-du-nemt-10000-skridt-om-dagen

Hvis du vil være med, skal du registrere dine skridt i juli måned. Hvor og hvornår du gør det, er op til dig selv – Vi stoler på hinanden. Konkurrencen går ud på at opnå flest dage i juli måned med over 10.000 skridt. Det er ikke de store præmier vi kan diske op med, men vi finder nok på noget. 

Du melder resultatet ind til helnik@rm.dk senest den 7. august 2017 og i mailen skal du oplyse

- Navn
- Antal dage med over 10.000 skridt
- Antal skridt i alt

Vi glæder os til at modtage rigtig mange resultater.

Noget om tekstbehandling

Gruppen, der arbejder med Tekstbehandling, vil afholde to seancer med tip og fif om udvalgte emner i Microsoft Word. Tidspunkt og sted vil blive udmeldt i afdelingen senere i løbet af juni 2017.

Der vil efterfølgende blive lagt tip og fif her på bloggen. 

 

Nyttig viden om tekstbehandling i Region Midtjylland

Tekstbehandling i regionen kan foregå både i LibreOffice og i Microsoft Word. Det er dog ikke alle, der har Microsoft, hvilket vi alle skal være opmærksomme på, når vi kommunikerer med hinanden. Alle medarbejdere har LibreOffice, da det er en gratis kontorpakke. Nogle medarbejdere har særlige arbejdsmæssige behov, som gør at de fortsat skal anvende Microsofts kontorpakke i stedet for LibreOffice. Det kan være medarbejdere, som benytter ESDH eller andre programmer med specielle integrationer til Microsoftprogrammer.

Den gratis kontorpakkeløsning LibreOffice er standard på alle computere i regionen. Brugergrænsefladen i programmerne i LibreOffice er næsten identiske med programmerne i kontorpakken Microsoft Office 2003. Tekstbehandlingsprogrammet i LibreOffice ligner altså Microsoft Word og har mange af de samme funktioner.

Begrundelsen for at overgå til en open source løsning som standard for alle medarbejdere, der kan, er at Region Midtjylland kan spare op til 10 mio. kr. om året de næste 3 år. 

LibreOffice - hvad og hvordan

LibreOffice er stort set identisk med Microsoft Office i brugergrænsefladen.

• LibreOffice er et open source-produkt, og der er dermed ingen licensomkostninger forbundet med produktet i modsætning til Microsofts kontorpakke.
• LibreOffice/OpenOffice er i dag integreret i MidtEPJ’s bookingmodul til bookingbreve mv.
• LibreOffice understøttes af virksomheder som IBM, Novell og Google.
• På AUH Risskov har man siden 2004 anvendt OpenOffice. Region Midtjyllands skabeloner er således også udviklet til OpenOffice og kan dermed også anvendes i LibreOffice.
• Regionen råder over kursuskoncept og kursusmateriale til OpenOffice, hvilket ligeledes kan genanvendes på LibreOffice.

Se mere på http://da.libreoffice.org/

Når du deler dokumenter:

• Undlad om muligt at konvertere dokumenter til andre formater (end pdf).
• Brug så vidt muligt pdf-format.
• Brug robuste samarbejdsdokumenter, dvs. robust layout, ingen makroer og anvend standardskrifttyper.
• Byg nye skabeloner frem for at reparere eller konvertere gamle.
• Tag på kursus eller workshop i "gode kontorpakkevaner".

Vidste du...? at du skal rydde op i din mail

Vidste du, at hvis du har en stor mængde mails eller bare nogle enkelte meget store mail i din postboks, kan det belaste systemet for os alle sammen?

Du kan tjekke størrelsen på din postkasse ved at klikke på fane filer og "oprydningsværktøjer" og "Oprydning i postkasse…".

  

Under "vis størrelse på postkasse…" kan du se den samlede størrelse på din postkasse og de enkelte undermapper inkl. sendt og slettet post.

Du kan også præcisere din søgning så du kun ser gamle mails "søg efter emner, der er ældre end XX" eller mails af en vis størrelse "søg efter emner der er større end XX".

Hvis du konstatere at du trænger til at få ryddet op, kan du starte med at tømme mappen "Slettet post".

"Slettet post" skal IKKE bruges til opbevaring, det er en skraldespand.

Du kan sortere enten din sendt post, din indbakke eller dine undermapper.

Klik på "arranger efter" og vælg "størrelse":

 

Dine mails er nu sortret efter størrelse, så du kan starte med at slette de største der belaster systemet mest.

Du kan også vælge at sortere efter f.eks. emne - så du kun gemmer den nyeste mail i en længere kommunikation, type - f.eks. autosvar eller mødeindkaldelser eller selvfølgelig dato.

Alt det vigtige har du jo journaliseret i ESDH, ikke?

Der er også en søgemappe "Store mails" som du kan vælge i stedet for sortering.

Vidste du...? at webmail er smart!

Vidste du…

At alle medarbejdere i Region Midtjylland har adgang til en webmail?

En af de helt store fordele er, at når Outlook fra tid til anden er nede, kan webmailen næsten altid bruges. Webmailen er ikke afhængig af Citrix, Regionens netværk, eller at du er på en regions pc – du kan tilgå den fra en hvilken som helst pc.

Tast post.rm.dk i en browser.

Log ind med regionsid og kode.

Hvis du logger på fra en privat computer kan du markere det og du vil ikke blive logget automatisk ud.

Nu har du adgang til din mail nøjagtig som fra din regions pc. Du har de samme undermapper, din kalender og evt. funktionspostkasser.

På intranettet kan du se mange vejledninger til funktioner i både webmail og Outlook:

http://intranet.rm.dk/it/Administrativ-it/outlook/